跑步8个月，连续跑步36周，跑步100次整

从3月1日开始第一次跑步，到今天10月31日，跑步8个月整，连续跑步36周，跑步100次整。

1、数据说话

1.1、整体战绩

8个月，跑步100次，累计跑量477.99公里，平均每次跑步4.77公里，平均配速是7分23秒。

1.2、每月跑量

跑量逐步提升，除了8月份去川藏云南玩导致跑步次数减少以外。

1.3、第一个月和第八个月

第一个月跑步12次，跑量30.56公里；第8个月跑步16次，跑量98.73公里。

2、三个阶段

2.1、小腿疼痛

从刚开始跑步就发现这次跑步跟以往不一样，一开始跑就小腿发胀，肿的的跟面包一样，完全跑不动，这是以前从来没经历过的。

这个时候只有一个念头，那就是坚持。每次只跑两公里多，坚持跑前热身，跑后拉伸。相信坚持的力量，就这样坚持了一个半月，小腿终于不发胀了，可以愉快的跑步了。

2.2、185步频

五月份的时候刷了很多跑步视频都在讲步频，都在说180是黄金步频，180步频有利于减少受伤风险。终于在5月下旬，开始尝试180步频。

在尝试180步频之前，我的跑步步频是163，配速是6分40秒。在掌握了科学的步频提升方法后，在五六次尝试后，就可以稳定到180步频，但是偶尔步频不稳定，步频跟不上，软件会显示179，不美观，干脆调整到185步频，这样就算偶尔没跟上步频，也能保持整体步频在180以上。

步频提升带来首要影响就是配速的下降，刚开始180步频，配速基本上就来到8分配左右，8分配也持续了很长时间，这简直是惨不忍睹。

2.3、跑进7分配速

自从更改为185步频后，配速一直维持7分30到8分之间，直到10月9日，五公里终于跑进了7分配。这个成绩距离第一次跑步已经过去了7个多月。

10月后面的20多天，始终坚持跑到7分配内，就算有时候感觉特别困难，也会告诉自己加把劲，努力跑到7分配速内。通过最后几次跑步的实践总结，得出一个结论，自己应该是可以稳稳的跑到7分配速内了。

3、未来规划

3.1、无伤跑步

现在速度不重要，重要的是不受伤，因为我的目标是跑步几十年。

3.2、连续跑步99周

连续跑步99周和上面的跑步几十年不冲突，连续跑步99周，就可以加入悦跑圈的99周俱乐部，虽然这也没啥意义，但是尽量争取做到。

3.3、单次稳定跑步10公里后，开始户外跑

等到有跑步10公里的能力后，会开始尝试在各个地方跑步，尝试去打卡新鲜的地方。

3.4、达到能跑半马的水平

目前对全马还不感冒，达到能跑半马的水平，应该就可以应对生活中对体能的要求了吧。